سفارش تبلیغ
صبا ویژن
صفحه اصلی پیام‌رسان پارسی بلاگ پست الکترونیک درباره اوقات شرعی

89/11/19
10:14 ص

سیم کش پشت بازو ایستاده 1 * 20
سیم کش پشت بازو ایستاده 3 ( 12-15)
پشت بازو با میله z 3 ( 12-15) z
پشت باز ودمبل تک دست پشت سر 3 ( 12-15)
پشت بازو دودست تک دمبل 3 ( 12-15)
* انجام به عنوان ست گرم کردن است.
حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو , یک پا جلو , دست رابه اندازه عرض شانه و حرکت را سنگین می روم , میله را از نزدیک نوک سینه شروع می کنم وبا استفاده از بازو و پشت بازو ماهیچه سه سر میله سیم کش را به پایین می کشم تا آنجا که ارنج هایم تقریبا قفل شوند . یک ست 20 تایی ابتدا برای گرم کردن و 3 ×(12-15 )برای اولین حرکت پشت بازو انجام می دهم ,

 
برای حرکت بعدی از میله استفاده می کنم شما می توانید به صورت نشسته ویا خوابیده از این حرکت بهره بگیرید اما صادقانه بگویم من فکر می کنم که سخت تر برای انجام این تمرین نشسته چرا که زاویه از نقاط مقاومت در برابر فشار بیشتر بر روی عضلات است . کلمن می گوید وقتی میله در بالای سر قرار می گیرد عضلات پشت بازو را منقبض می کنم , مطابق حرکت بالا 3 ست 12 تا 15 انجام می دهم.



حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت سر که برای ضخامت بخش پایین ماهیچه سه سر بازو می باشد.
"برای شروع ، من با یک دمبل 45 پوند و در صورت احساس سرحال بودن داشته باشم تا وزنه 60 پوند ست سوم را بپایان می رسانم , "


پشت بازو دمبل تک دو دست
قدرت ، عامل مهمی در این فشار است افزودن حجم ، به خصوص به سر درونی هر یک از ماهیچه سه سر ، با کمک دمبل های سنگین وزنه های کلمن از 130 تا 160 پوند که سه ست 12 تا 15 می رود .
این یکی از ورزش های مورد علاقه من است ، زیرا مکان های تنش حداکثر در ماهیچه سه سر در نقطه انقباض دمبل پشت سر است ساعد تا حد امکان نزدیک ماهیچه دو سر باشد بعد مکث کوتاهی می کنم و به صورت نیم دایره سمت بالا می آورم ,نیم تنه بالا کاملا صاف هست


مشخصات مدیر وبلاگ
 
لوگوی وبلاگ
 

عناوین یادداشتهای وبلاگ
خبر مایه
بایگانی
 
لینک‌های روزانه
 
صفحه‌های دیگر
دسته بندی موضوعی
 
ادبیات ، طنز ، مواد مخدر ، نابغه ، نحوه ذخیره نام همسر در دفترچه تلفن همراه آقایان ، نشانگر ماوس را با کیبورد حرکت دهیم ، نظرسنجی از یک دانشجوی ورودی ، نمونه ی دو تا کبوتر عاشق!!! ، نکاتی درباره سلامت مردان ، وقتی یه دختر پسر با هم دوست میشند ، یادم باشد... ، یک تست ضریب هوشی جالب ، کل کل دو شاعر در مورد زن و مرد ، کلید های میانبر در ویندوز XP ، کلید‌های ترکیبی کارامد در Yahoo messenger ، کوتاه‌ترین داستان ترسناک جهان ، 1=2 !!! ، 15 جمله زیبا ، 24 ساعت یه دختر دانشجو ، 64=65 ، BMW ، True Love ، آزمون ازدواج برای پسران ، آف ، آلبوم جدید و بسیار زیبای محسن یگانه به نام رگ خواب ، آموزش دریفت ، آیا شما جزو 2 درصد افراد با هوش در دنیا هستید؟ ، آیا می دانستید ، آیا میدانستید و میدانید!!! ، آیا میدانستید که... ، طنز, دانشگاه ، عاقبت زن گرفتن ، عجیبترین محصولات 2011 ، عشق ، عشق واقعی ، عشقهای یاهو مسنجری در ایران ، عکس بدنسازی ، عکس های زیبا بر اساس خطای دید ، علمی ، عکس ، عکس : اتومبیل 10 فوتبالیست مشهور ، عکسی کمیاب از خیابان ولیعصر در دهه 40 ، فرهنگستان لغت تصویب کرد ، قیمت مغز زن و مرد ، کاریکاتور دوستی دختر و پسر ، کلاه برداری ، کنکور 89 ، گل نازم ، گـلـه مـیـکـرد زِ مـجـنـون لـیـلـی ، ماجرای یک خواستگاری جالب ، مادر زن ، مراحل مختلف دانشجویی ، مراحل مختلف دوران دانشجویی ، مردانى که همسران زیبا مى خواهند ، مشاهیر جهان ، مضرات مشروبات الکلی ، معادله جالب ، معما ، معنی صحیح کلمات ، از بین بردن استرس ، ازدواج با دختر بیل گیتس ، اس ام اس ، اس ام اس و جک خنده دار جدید آخر مرداد 89 ، الفبای زندگی ، این تصاویر واقعی ست،شک نکنید ، این عکس‌ها فوتوشاپ نیستند!! ، بارفیکس ، باغ وحش دستی! (عکس) ، بامزه ، برنامه تمرین پشت بازو رونی کلمن ، بیاموزیم که ، پرخطرترین جاذبه گردشگری «چین» ، تاریخ کاهش علاقه بعد از ازدواج ، تست هوش اگه گفتی ... ، تست هوش جالب ، تست هوش جالب 2 ، تصاویری نایاب از جذابترین مرد جام مارادونا ، تصحیح عضلات سینه با آرنولد ، تصویر خیانت یک مرغ به شوهرش ، تفاوت ، جدید ترین شعر سهراب سپهری ، جوک ، چرا ایرانی ها کنکور قبول نمیشن؟!؟!! ، چشم هایتان را ببندید سپس این تصاویر را ببینید ، چگونه بسرعت حجیم شویم ، چگونه جذاب باشم؟ ، چگونه سریع حجیم چگونه سریع حجیم شویم ، چگونه فیزیک یک ورزشکار را ارزیابی نماییم؟ ، داستان متحول شدن یک پسر ، دانتستنیها ، دشوارترین کلمات در زبان انگلیسی ، دهکده‌ای در هلند بدون خیابان ، دوست دارید بدانید چند سال عمر می‌کنید؟! ، ریاضی شگفت آور ، زن قدیم زن امروزی ، همسر قدیم همسر جدید ، زیباترین وصیت نامه ، ساختار و عملکرد عضلات زیربغل ، سخنان حکیمانه ، سر به سر یک زن نذار: حکایت فرنگی ، سرعت گیر های کانادا ، سمت راست مغز نادان است ، سنگ دل ، سوال های ناجور ، شاهکارهای معماری ، ضرب المثل های به روز شده ، ضربه ایستگاهی خانوما ،
لوگوی دوستان
 
دوستان
 

ترجمه از وردپرس به پارسی بلاگ توسط تیم پارسی بلاگ        
       

افزایش آمار